แนะนำการกิน การกินอาหารก่อนการวิ่ง
แนะนำการกิน “อาหาร” และ “วิธีการกิน” จัดว่าเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การซ้อมวิ่งเลยครับ โดยเฉพาะการวิ่งระยะทาง ไกลๆ อย่างมาราธอน ถ้าเตรียมเรื่องกินไม่พร้อม ซ้อมมาเท่าไหร่ก็อาจเข้าเส้นชัยไม่สำเร็จ!
กินดี : วิ่งเร็วขึ้น มีแรงและพลังงานมากพอ ที่จะวิ่งถึงเส้นชัย
กินไม่พอดี : เหนื่อยล้า แรงตกไว อาจบาดเจ็บและวิ่งไม่ถึงเส้นชัย
5 วันก่อนวิ่ง
เน้นโหลดคาร์บตุนไว้ให้เพียงพอ เพื่อจะได้แปลงเป็นไกลโคเจนสำรองไว้ในกล้ามเนื้อ ปริมาณคาร์บมันจะอิงกับเวลาซ้อมนะครับ 2-4 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 30 นาที-1 ชม. 4-6 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 1-3 ชม. 5-8 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 3-4 ชม. 8-10 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 4 ชม.ขึ้นไป